Startside
DTF Travel
Smarte Mænd
SMARTGUY
SMARTGIRL
FITNESS
YOOX - top design
Tøj til seje unger
Damesko
Smykkeskrinet
Badetøj
Kampsport
Løbetræning
STYRKETRÆNING
Sundhed & Skønhed
Hjemmebiograf
DVD film
LCD & Plasma TV
Kameraer
Mobiltelefoner
Musik på farten
Toner til printer
Computerskærme
PC
DELL Tilbud
POLITISCAN
Bossle Hell Drivers
BORNHOLM
Rejsebeskrivelser
Nyheder og webcam
Natteravnene
Unge og spiritus
Du er for nice
Sikker sex
Vejen til narkomani
Behandling
Hårde stoffer
Bløde stoffer
TID TIL TANKER
Horoskoper

 

 

Har du lyst til for alvor at komme i form?

x-perience.dk giver dig her opskriften på, hvordan du ved at træne mindre kan blive markant hurtigere og gøre dine løbeture endnu sjovere.

Intervaltræning er ikke for begyndere.
Er du begynder, så start med at træne almindelig løbetræning 2 - 3 gange om ugen. Når du så føler dig rustet til det, kan du starte på dette program og få udfordring og "speed" på din træning.

Føler du dig sløj?
Hvis du føler dig syg, skadet eller lidt sløj, så drop intervaltræningen. Hvis du kan, så tag i stedet en almindelig løbetur. Hvis du alligevel gennemfører intervaltræningen, er der stor risiko for at du overbelaster kroppen.

Hviledage
Du må under ingen omstændigheder benytte dig af intervaltræningsprogrammet hver dag. Brug det 2 eller max. 3 dage om ugen og løbetræn så almindeligt hvis du synes du har behov for det.
Men husk!! - Du skal give kroppen lov til at hvile, ellers bliver den overbelastet.

 
Træningsprogrammet:
Uge 1

4 x 400 meter
Gå/jog 200 meter i pausen
mellem intervallerne
Uge 2

6 x 400 meter
Gå/jog 200 meter i pausen
mellem intervallerne
Uge 3

2 x 800 meter efterfulgt af
4 x 400 meter
Gå/jog den halve distance
mellem intervallerne
Uge 4

4 x 800 meter efterfulgt af
4 x 400 meter og
2 x 200 meter
Gå/jog den halve distance
mellem intervallerne
Uge 5

4 x 800 meter efterfulgt af
4 x 400 meter og
4 x 200 meter
Gå/jog den halve distance
mellem intervallerne
Uge 6

6 x 800 meter efterfulgt af
2 x 400 meter
og
2 x 200 meter
Gå/jog
den halve distance
mellem
intervallerne

Og husk så at drikke godt og spise sundt.

 

 
Copyright © 2008 - Senest opdateret 15. March 2009 16:09:40
x-perience.dk påtager sig ikke noget ansvar for levering, betaling, fejl & mangler, priser og rabatter der udebliver. Hvis der er forskel i de priser vi viser på x-perience.dk og priserne på firmaernes hjemmesider, er det priserne på firmaernes hjemmesider der er gældende.
Hit Counter
(11.07.2007)